84 કિલો વજન ધરાવતી મહિલાએ ઘટાડ્યું 30 કિલો વજન! અપનાવી આ ખાસ 'વોકિંગ મેથડ'

Woman Lose 30 kg Weight: વજન ઘટાડવું એ સરળ કામ નથી તેના બદલે તે એક લાંબા ગાળાની પ્રક્રિયા છે. ઘણા લોકો તરત જ ઝડપી વજન ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને વધુ પડતી કસરત કરવાનું શરૂ કરે છે. આવા સંજોગોમાં વ્યક્તિ ઘણીવાર ભારે થાક અને નબળાઈ અનુભવવાનું શરૂ કરે છે, જેના કારણે તેઓ વર્ક આઉટ છોડી દે છે. જોકે ફિટનેસ સર્જક અને વજન ઘટાડવાના નિષ્ણાત અંજલિ સચાને તાજેતરમાં જ તેણીની વ્યક્તિગત કાર્ડિયો રૂટિન શેર કરી છે. તે જ પદ્ધતિ જેણે તેણીને 30 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી, જેનાથી તેનું વજન 84 કિલોથી ઘટીને 54 કિલો થઈ ગયું.  એક ઇન્સ્ટાગ્રામ પોસ્ટમાં તેણીએ જણાવ્યું કે કેવી રીતે ધીમે ધીમે તેણીની કસરતમાં વધારો એક જ સમયે ખૂબ પ્રયાસ કરવાને બદલે તેણીની પરિવર્તન યાત્રામાં એક મોટો ફરક પાડ્યો. અંજલિના મતે ઘણા લોકો પહેલા દિવસથી જ વધુ પડતી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં કૂદી પડે છે. મોટાભાગના લોકો તેમના પહેલા જ દિવસે 10,000 પગલાં ચાલવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ પછીથી તેઓ વિચારે છે કે તેઓ શા માટે થાક અનુભવે છે. તેમના ઘૂંટણમાં દુખાવો કેમ થાય છે અથવા તેઓ શા માટે પુનઃપ્રાપ્તિમાં સંઘર્ષ કરે છે. એવી સમસ્યાઓ જે ઘણીવાર તેમને થોડા અઠવાડિયામાં જ છોડી દેવા તરફ દોરી જાય છે. તેણીએ વધુમાં ભાર મૂક્યો કે કાર્ડિયો પોતે સમસ્યા નથી. વાસ્તવિક સમસ્યા એ છે કે ખૂબ જ ઝડપથી કસરત કરવી. વજન ઘટાડવા માટે આવી રીતે કરો ચાલવાની શરૂઆત સ્ટેપ 1: સૌ પ્રથમ તમારે ધીમે ધીમે શરૂઆત કરવી જોઈએ જેથી તમારા શરીરને સમાયોજિત થવા માટે સમય મળે. સ્થૂળતાથી પીડાતા વ્યક્તિઓએ શરૂઆતથી જ વધુ પડતા પગલાં ચાલવાનો પ્રયાસ ન કરવો જોઈએ. તમારી દિનચર્યામાં 4,000 પગલાંનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો. વધારાનું વજન વહન કરતી વખતે ઝડપથી ચાલવાનો પ્રયાસ કરવાથી ઘૂંટણમાં દુખાવો, પગની ઘૂંટીમાં દુખાવો અને ભારે થાક જેવી વિવિધ ગૂંચવણો થઈ શકે છે.   સ્ટેપ 2: થોડા દિવસો પછી એકવાર તમારી સહનશક્તિ સુધરી જાય, તમારા દૈનિક પગલાઓની સંખ્યા 8,000 સુધી વધારો અને દર અઠવાડિયે એક "ઝોન 2" કાર્ડિયો સત્ર શરૂ કરો. આ અભિગમ સામાન્ય રીતે સહનશક્તિ અને પુનઃપ્રાપ્તિ બંનેમાં સુધારો તરફ દોરી જાય છે. ઝોન 2 કાર્ડિયોમાં શરીર પર વધુ પડતો શારીરિક તાણ મૂક્યા વિના આરામદાયક ગતિ જાળવી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે. હવે કોઈ ઝંઝટ નહીં, આ 2 સરળ ઉપાયોથી તમારા ઘરના ખૂણામાં કાળા અને પીળા રંગની ટાઇલ્સની ચમક પાછી મેળવો સ્ટેપ 3: તમારે હવે ધીમે ધીમે તમારી ચાલવાની ગતિ વધારવી જોઈએ. હવે દરરોજ 10,000 થી 12,000 પગલાં ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખો અને અઠવાડિયામાં બે વાર ચાલવા જાઓ. આ તે બિંદુને ચિહ્નિત કરે છે જ્યાં શરીર નોંધપાત્ર રીતે વધુ સક્રિય બને છે અને કેલરી વધુ કાર્યક્ષમ રીતે બર્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. પુનઃપ્રાપ્તિ ક્ષમતાઓમાં સુધારો થાય છે સાંધા મજબૂત બને છે અને સહનશક્તિ સતત વધે છે. સ્ટેપ 4: તમારું વજન ઝડપથી ઘટવા લાગે છે. આ પ્રાપ્ત કરવા માટે દરરોજ 15,000 પગલાં ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખો અને અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ દિવસ "ઝોન 2" સત્રોમાં જોડાઓ. આ ચરબી ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે કારણ કે કુલ ઉર્જા ખર્ચ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. સ્ટેપ 5: દરરોજ 20,000 પગલાં ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખો અને અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ દિવસ ઝોન 2 સત્રો ચાલુ રાખો. આ તબક્કે શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર અત્યંત ઊંચું રહે છે અને શારીરિક ફેરફારો સ્પષ્ટપણે દેખાય છે. જોકે આ સ્તર સુધી પહોંચવામાં ઘણો સમય લાગે છે ત્યાં પહોંચવા માટે તમારે ખૂબ ધીરજ રાખવાની જરૂર પડશે.