વિટામિન D માટે સવારનો તડકો યોગ્ય કે બપોરનો આકરો તડકો? એક્સપર્ટે જણાવ્યો યોગ્ય સમય

Vitamin D Deficiency : ભારતમાં તડકો ભરપૂર માત્રામાં છતાં આજે એક મોટી વસ્તી વિટામિન D ની ઉણપ સામે સંઘર્ષ કરી રહી છે. ડોકટરોના જણાવ્યા અનુસાર આપણી બદલાતી લાઇફસ્ટાઇલ અને આપણો મોટાભાગનો સમય ઘર અથવા ઓફિસની અંદર વિતાવવો આનું મુખ્ય કારણ છે. જોકે જ્યારે સૂર્યપ્રકાશમાંથી કુદરતી રીતે વિટામિન ડી મેળવવાની વાત આવે છે ત્યારે લોકો ઘણીવાર મૂંઝવણમાં હોય છે કે સવારનો હળવો તડકો કે બપોરનો આકરો તડકો કયો વધુ સારો છે? મેડિકલ એક્સપર્ટ અને વિવિધ સંશોધનો અનુસાર ભારતીયોની ત્વચાની બનાવટના આધારે સનબાથ માટે એક ખાસ અને યોગ્ય સમય છે, જેથી તમે ત્વચાને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના પુષ્કળ પ્રમાણમાં વિટામિન ડી મેળવી શકો. થાણેની કિમ્સ હોસ્પિટલના ઇન્ટરનલ મેડિસિન કન્સલ્ટન્ટ ડો.અનિકેત મુલેના જણાવ્યા અનુસાર ભારત જેવા દેશમાં જ્યાં બપોરે તાપમાન અને યુવી કિરણો ખૂબ જ મજબૂત બને છે. ત્યાં સવારે 7 થી 10 વાગ્યાની વચ્ચે સૂર્યપ્રકાશ લેવો શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. નિષ્ણાંતોએ જણાવ્યું હતું કે સવારે સૂર્યપ્રકાશ લેવો એ દિવસના સૂર્યપ્રકાશ કરતાં વધુ સારું માનવામાં આવે છે. ચાલો નિષ્ણાતો પાસેથી જાણીએ કે સવારનો સૂર્યપ્રકાશ કેમ વધુ સારો માનવામાં આવે છે. સવારના સૂર્યપ્રકાશને શા માટે વધુ સારો માનવામાં આવે છે? ડો.અનિકેત મુલે જણાવે કે સવારનો સૂર્યપ્રકાશ શરીરને પૂરતી માત્રામાં સૂર્યની રોશની આપે છે, જેનાથી વિટામિન ડી બનવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત આ સમયે સૂર્યપ્રકાશ લેવાથી હીટ સ્ટ્રેસ, ડિહાઇડ્રેશન, ટેનિંગ અને ત્વચાને નુકસાન થવાનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે. નિષ્ણાંતોના જણાવ્યા અનુસાર સવારનો સૂર્યપ્રકાશ શરીર માટે સલામત છે અને લાંબા ગાળાના નુકસાનની સંભાવના ઓછી છે. બપોરે સૂર્યમાંથી વિટામિન ડી લેવાના જોખમો શું છે? નિષ્ણાંતોના જણાવ્યા અનુસાર યુવી કિરણો સવારે 10:30 થી બપોરે 3:30 સુધી સૌથી મજબૂત હોય છે. આ કિરણો વિટામિન ડી બનાવવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. જોકે ડો. મુલે કહે છે કે વધુ અસરકારક હોવાનો અર્થ હંમેશાં સલામત હોવાનો નથી. ઉનાળામાં જ્યારે પારો દિવસેને દિવસે વધતો જાય છે ત્યારે લાંબા સમય સુધી તડકામાં રહેવાથી ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. સનબર્ન સમય પહેલા ત્વચા ઘરડી દેખાવવી હીટ એક્સપોઝિશન સ્કિન પિગમેંટેશન અને ડિહાઇડ્રેશનનું જોખમ વધારે રહે છે. ખાસ કરીને જો આપણે ભારતીયો ઉનાળામાં લાંબા સમય સુધી તડકામાં રહીએ તો સ્વાસ્થ્યને અનેક પ્રકારનું નુકસાન થઈ શકે છે. વધુ પડતો સૂર્યપ્રકાશ નહીં, નિયમિત સૂર્યપ્રકાશ જરૂરી છે મુલેના જણાવ્યા અનુસાર નિયમિત અને મર્યાદિત સૂર્યપ્રકાશ શરીર માટે વધુ પડતો સૂર્યપ્રકાશ લેવા કરતાં વધુ ફાયદાકારક છે. તેમણે કહ્યું કે ઘણા લોકોને થોડા સમય માટે તડકામાં રહ્યા પછી પણ માથાનો દુખાવો, નબળાઈ અથવા ગરમીને લગતી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તેથી સૂર્યપ્રકાશને સંતુલિત રીતે લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલો સમય તડકો લેવો પૂરતો છે? નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર સ્વસ્થ વ્યક્તિ અઠવાડિયામાં ઘણી વખત  લગભગ 15 થી 30 મિનિટ સુધી ચહેરા, હાથ અથવા પગ પર સૂર્યપ્રકાશ લેવો પર્યાપ્ત માનવામાં આવે છે. જોકે તે ત્વચાના રંગ, ઉંમર, કપડાં અને હવામાન જેવી ઘણી વસ્તુઓ પર આધારિત છે. મુલે કહે છે કે જે લોકોની ત્વચાનો રંગ ઘેરો હોય છે તેમને થોડો વધુ સૂર્યપ્રકાશની જરૂર પડી શકે છે કારણ કે મેલેનિન વિટામિન ડી બનાવવાની પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે. ઘઉંના લોટમાં આ 5 વસ્તુઓ મિક્સ કરો, સ્વાદીષ્ટ બનશે, પોષક તત્વોમાં વધારો થશે શું વિટામિન ડી ની ઉણપ એકલા સૂર્યપ્રકાશથી પૂરી થશે? નિષ્ણાતો કહે છે કે જો શરીરમાં વિટામિન ડી ની તીવ્ર ઉણપ હોય તો માત્ર સૂર્યપ્રકાશ લેવાથી પૂરતું નથી. આવા કિસ્સાઓમાં ડોક્ટરની સલાહ પછી આહારમાં ફેરફાર અથવા પૂરવણીઓની જરૂર પડી શકે છે. ભારતમાં તડકો લેવાની સૌથી હેલ્ધી રીત કઈ છે? નિષ્ણાંતોના જણાવ્યા અનુસાર ભારતમાં તડકો મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો સવારે હળવો સૂર્યપ્રકાશ લેવો છે. થોડા સમય માટે નિયમિતપણે તડકામાં બહાર સમય પસાર કરવાથી શરીર સ્વસ્થ રહે છે. સવારે તમે તડકામાં મોર્નિંગ વોક કરી શકો છો, હળવી કસરતો કરી શકો છો. તમે થોડી વાર માટે તડકામાં બેસી શકો છો. નિષ્ણાતે કહ્યું કે ઉનાળામાં વ્યક્તિએ લાંબા સમય સુધી તડકામાં રહેવાથી બચવું જોઈએ, પૂરતું પાણી પીવું જોઈએ અને જરૂર પડ્યે સૂર્યથી સુરક્ષાનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. ડિસ્ક્લેમર : આ લેખ જાહેર માહિતી અને નિષ્ણાતના અભિપ્રાય પર આધારિત છે. કોઈપણ આરોગ્ય દિનચર્યા અથવા સારવાર શરૂ કરતા પહેલા, ડોક્ટર અથવા લાયક આરોગ્ય નિષ્ણાતની સલાહ લો.