દવા વગર HbA1c ઘટાડવામાં 3 મહિનામાં ઘટી શકે? એક્સપર્ટએ શું આપી સલાહ?

જીવનશૈલી | અગ્રણી ડાયાબિટીસ (diabetes) એક્સપર્ટ ડૉ. અક્ષત ચઢ્ઢાએ તાજેતરમાં ડાયાબિટીસ અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારથી પીડિત લોકો માટે આશાસ્પદ સમાચાર શેર કર્યા. તેમણે સમજાવ્યું કે ફક્ત 90 દિવસની ચોક્કસ લાઇફસ્ટાઇલમાં ફેરફાર કરવાથી બ્લડ સુગર લેવલ, ઇન્સ્યુલિન અને HbA1c નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે. ડૉ. અક્ષતે સોશિયલ મીડિયા પર લખ્યું કે "અલબત્ત તમે 90 દિવસમાં HbA1c, ઇન્સ્યુલિન અને બ્લડ સુગર ઘટાડી શકો છો. પરંતુ તેના માટે તમારે તમારી રોજિંદી આદતોમાં સુધારો કરવાની અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી સાથે આગળ વધવાની જરૂર છે.'' તેમણે મુખ્યત્વે ભોજન પછી ચાલવા, કસરત કરવા અને ખોરાકની વધુ સારી પસંદગી કરવાનું સૂચન કર્યું હતું. HbA1c કુદરતી રીતે કેવી રીતે ઘટાડવું? પરંતુ આ દાવાઓ પાછળ કેટલું વૈજ્ઞાનિક સત્ય છે? આકાશ હેલ્થકેરના સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ અને એચઓડી, ઇન્ટરનલ મેડિસિન ડૉ. રાકેશ પંડિતના મતે, આમાંના મોટાભાગના સૂચનો મજબૂત તબીબી પુરાવાઓ દ્વારા સમર્થિત છે. View this post on Instagram A post shared by Akshat Chadha (@dr_akshat) વિજ્ઞાન દ્વારા પુષ્ટિ કરાયેલી 5 મહત્વપૂર્ણ બાબતો ડૉ. રાકેશ પંડિતના મતે સંશોધન દર્શાવે છે કે ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં નીચેના પરિબળો મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. વજન ઘટવું: વધારાનું વજન ઘટાડવાથી ઇન્સ્યુલિનનું કાર્ય સુધરે છે.નિયમિત કસરત: કસરત સ્નાયુઓને ગ્લુકોઝનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે. સારી ઊંઘ : સારી ઊંઘ લો અને તણાવ ઓછો લેવો, તણાવ હોર્મોન્સ બ્લડ સુગર લેવલ વધારે છે, તેથી તેને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે.હેલ્ધી ડાયટ : પ્રોસેસ્ડ ખોરાક સંપૂર્ણપણે ટાળો.ભોજન પછી ચાલવું: આ બ્લડ સુગરમાં અચાનક વધારો અટકાવે છે. શું 90 દિવસમાં HbA1c ઘટશે? તબીબી વિજ્ઞાન મુજબ, આ 90-દિવસનો સમયમર્યાદા એકદમ વાસ્તવિક છે. આ ફેરફાર ખાસ કરીને નવા નિદાન થયેલા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ અને વધુ વજનવાળા લોકોમાં નોંધપાત્ર છે. કારણ શું છે? HbA1c ટેસ્ટ છેલ્લા 3 મહિનામાં આપણા શરીરમાં સરેરાશ બ્લડ સુગર લેવલ માપે છે. તેથી, જો તમે ત્રણ મહિના સુધી સ્વસ્થ જીવનશૈલીનું પાલન કરો છો, તો તમારા HbA1c પરિણામો તમારી પ્રગતિને સ્પષ્ટપણે પ્રતિબિંબિત કરશે. જો કે, લાંબા ગાળાના ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો અથવા સ્વાદુપિંડને નોંધપાત્ર નુકસાન ધરાવતા લોકોમાં, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને દવા જરૂરી હોઈ શકે છે, ડૉ. પંડિત અમને યાદ અપાવે છે. કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરશે, રસોડામાં રાખો આ ખોરાક ભોજન પછી ક્યારે ચાલવું? અને કેમ? જમ્યા પછી ચાલવું એ બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો છે. જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ, ત્યારે આપણા સ્નાયુઓ સીધા ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ એનર્જી માટે કરે છે. જમ્યાના 10 થી 30 મિનિટની અંદર ચાલવા જવું સૌથી અસરકારક છે.  10 થી 15 મિનિટનું હળવું ચાલવાથી પણ મોટો ફરક પડી શકે છે. અહીં મુખ્ય વાત એ છે કે સખત કસરત કરતાં સતત એવી રીતે હલનચલન કરવું કે જેનાથી શરીર વધુ પડતું કામ ન કરે.