101 કિલો વજન ધરાવતી ફિટનેસ ક્રિએટરે આ ડાયેટ પ્લાનથી 36 કિલો વજન ઘટાડ્યું, જુઓ ટ્રાન્સફોર્મેશન

Weight Loss Diet Plan: સોશિયલ મીડિયા પર ફિટનેસ કન્ટેન્ટ ક્રિએટર્સ ઘણીવાર "Before After" ફોટા શેર કરે છે જેમાં તેઓ વજન ઘટાડવાનું રૂટીન પણ શેર કરે છે. તાજેતરમાં કાજલ નામની એક ફિટનેસ કન્ટેન્ટ ક્રિએટરે ઇન્સ્ટાગ્રામ પર પોતાના ચાહકો સાથે પોતાની વજન ઘટાડવાની સફર શેર કરી છે. ખાસ કરીને તેણે પોતાની આહાર યોજના પણ શેર કરી છે, જેમાં તેણે ખાવાની આદતો, જીવનશૈલીની પસંદગીઓ અને દિનચર્યાની વિગતો આપી છે. જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ તો તમે તેમના આહાર યોજનામાંથી કેટલીક ઉપયોગી ટિપ્સ મેળવી શકો છો. કાજલે ઓગસ્ટ 2025 માં પોતાની વજન ઘટાડવાની સફર શરૂ કરી હતી અને એક વર્ષ કરતા પણ ઓછા સમયમાં 101 કિલોથી 65 કિલો સુધી પહોંચી ગઈ હતી. તેણીએ લગભગ સાત મહિનામાં આશરે 36 કિલો વજન ઘટાડ્યાનો ઉલ્લેખ કર્યો છે. જેમાં આહાર, કસરત અને સ્વસ્થ ટેવો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને આ પરિવર્તન પ્રાપ્ત થયું છે. દિવસ 1 ડાયેટ પ્લાન તેણી પોતાના દિવસની શરૂઆત એક કપ જીરું પાણી અને પાંચ પલાળેલા સૂકા ફળોથી કરે છે. નાસ્તામાં તે ફુદીનાની ચટણી સાથે બે નાના બેસન ચિલ્લા ખાય છે. તેના સવારના નાસ્તામાં પપૈયાવાળા ફળનો બાઉલ અને એક ચમચી સૂર્યમુખીના બીજનો સમાવેશ થાય છે. બપોરના ભોજનમાં અડધો કપ બ્રાઉન રાઈસ, ચણાની દાળ, અને ભીંડાની શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે. દિવસના અંતે તેણી એક કપ હર્બલ ચા પીવે છે જેમાં 20 ગ્રામ શેકેલા મખાના હોય છે. રાત્રિભોજન માટે તે ટોફુ ભુર્જી, શેકેલા કઠોળ અને એક બાજરીની રોટલી ખાય છે. View this post on Instagram A post shared by Fit kajal (@flex_fit_kajal) દિવસ 2 ડાયેટ પ્લાન તે બીજા દિવસની શરૂઆત પલાળેલા ચિયા બીજ અને લીંબુ પાણીથી કરે છે. નાસ્તામાં તેણી સોયાના ટુકડા સાથે વેજીટેબલ પોહા ખાય છે. ત્યારબાદ એક સફરજન અને એક ચમચી કોળાના બીજ ખાય છે. બપોરના ભોજનમાં બે રોટલી, મૂંગ દાળ, દૂધીની શાકભાજી અને સલાડ હોય છે. સાંજે તેણી એક કપ છાશ અને થોડા શેકેલા ચણા ખાય છે. રાત્રિભોજન માટે તે 100 ગ્રામ પાલક પનીર, એક જુવારની રોટલી અને કાકડીનું રાયતું ખાય છે. ઘરમાં કુંડામાં સરળતાથી ઉગાડો દાડમનો છોડ, અપનાવો આ બેસ્ટ ગાર્ડનિંગ ટિપ્સ દિવસ 3 ડાયેટ પ્લાન તે ત્રીજા દિવસની શરૂઆત એલોવેરા શોટ અને ગરમ પાણીથી કરે છે. નાસ્તામાં તેણી રાગી ઢોસા, પ્રોટીનયુક્ત સાંભાર અને ચટણી લે છે. ત્યારબાદ તે એક જામફળ અને એક ચમચી શણના બીજ ખાય છે. બપોરના ભોજનમાં તેણી એક નાની જુવારની રોટલી, તુવેરની દાળ, પાલકની શાકભાજીની વાનગી અને સલાડ ખાય છે. સાંજે તે ચિયાના બીજ અને જામુન અથવા દાડમ સાથે ગ્રીક દહીં ખાય છે. રાત્રિભોજન માટે તેણી કાકડી અને ટામેટાના સલાડ સાથે વનસ્પતિ ક્વિનોઆ પુલાવ ખાય છે. દિવસ 4 ડાયેટ પ્લાન ચોથા દિવસે તે સવારની શરૂઆત પલાળેલા મેથીના દાણાથી ભરેલું પાણી પીને કરે છે. નાસ્તામાં તે વનસ્પતિ ઉપમા ખાય છે. ત્યારબાદ તેણી એક નાસપતી અને આઠથી દસ પલાળેલા કિસમિસ ખાય છે. બપોરના ભોજનમાં બાજરીની ખીચડી અને કચરીનો સમાવેશ થાય છે. સાંજે તે લીંબુ પાણી પીવે છે અને હમ્મસ સાથે બે ચોખાના કેક ખાય છે. રાત્રિભોજન માટે તેણી સોયા કરી અને એક રોટલી ખાય છે. આ નાના નટ્સ આપશે લોખંડ જેવી તાકાત, જાણો ટાઇગર નટ્સ ખાવાના ફાયદા દિવસ 5 ડાયેટ પ્લાન પાંચમા દિવસે તે સવારની શરૂઆત લીંબુ-આદુ પાણી અને પાંચ પલાળેલા અખરોટથી કરે છે. નાસ્તામાં તે શાકભાજી અને લીલી ચટણી સાથે ઓટ્સ ચિલ્લા ખાય છે. ત્યારબાદ તે ફળ અને કેટલાક બીજ ખાય છે. બપોરના ભોજનમાં બે બાજરીની રોટલી, મસૂરની દાળ, ભીંડા અને સલાડ હોય છે. સાંજે તે છાશ અને શેકેલા મગફળી ખાય છે. રાત્રિભોજન માટે તે પનીર ટીક્કા, શેકેલા તોરી અને અડધો કપ બ્રાઉન રાઈસ ખાય છે. જોકે વજન ઘટાડવાના પરિણામો દરેક વ્યક્તિદીઠ અલગ અલગ હોઈ શકે છે. તમારે ડાયેટની માત્રા ભોજનનો સમય અને પાણીના સેવન પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ. વધુમાં તમારી દિનચર્યામાં યોગ, ચાલવું અથવા કસરતનો સમાવેશ કરો.